걷기의 숨겨진 재능을 찾다!
자... 솔직히 매일 걷지 않는사람이 있을까요? 밥을 먹으려면 최소한 주방으로 가야하고.. 화장실을 가려면 걸어서 가야하고 이렇게 저희는 매일이 걷기의 삶입니다. 이런 걷기에는 5가지의 장점이 있는데요!
- 골다공증 예방
- 칼로리 소모!
- 장운동이 활발해져 변비 예방에 도움!
- 베타엔돌핀 분비로 스트레스 감소!
- 몸의 순환을 개선!(심장 폐 기능의 강화)
이렇게 다양하게 몸에 도움이 되는게 많답니다.그렇다면 걷는데도 요령이 있다고하는데요. 일단은 당연한 이야기! 발꿈치가 지면에 닿는 순서! 첫쨰 발꿈치를 붙인다 / 둘째! 발바닥 전체를 붙인다! / 셋쨰 발뒤꿈치가 지면에서 떨어진다. 이렇게 걷기 그리고 아래 5가지까지 지키면 금상천화!!
1. 보폭은 평소보다 빠르게 걷기(15분동안 1.5km를 갈 수 있는 속도가 적당합니다!
2. 팔의 각도는 90도로 유지!
3. 팔 스윙은 앞뒤로 크게
4. 배는 긴장된 상태 유지하기!
5. 가슴은 편상태로 걷기!
저렇게 걸었을 때의 칼로리 소모는 어떻게 될까요!?
| 활동내용! | 40KG | 60KG | 80KG |
| 눕기, 앉기, TV보기 | 20kcal | 30kcal | 40kcal |
| 잠자기 | 18kcal | 27kcal | 36kcal |
| 걷기(4.0km/h) | 60kcal | 90kcal | 120kcal |
| 매우 빠르게 걷기(7.2km/h) | 126kcal | 189kcal | 252kcal |
자아~ 이렇게 칼로리가 많이 소모됩니다. 그리고.. 사실 저거보다 더 빠지긴합니다. 아마 최소 칼로리로 계산한 것 같아요 레인버는 지금 8,800걸음을 걸었는데 540kcal를 소모했거든요!(물론 100kg니까 그만큼 빠진 것 같기도 해요) 그리고 막상 걸으려고 하면 막막하잖아요? 그렇다면 사랑하는 사람과 산책을 하던가 좋아하는 노래를 들으면서 산책을 해보세요! 그럼 평소에 걷는 것 보다 더욱 도움이 될거에요!
그리고 걷기운동은 생각보다 다이어트에 도움이 된답니다.
지금 레인버는 걷기운동을 하고 있습니다. 지금 2주가 지났고 첫째주에는 효과가 많이 나타나서 거의 3kg 이상을 뺐답니다. 너무 살이 쪄서 무릎에 무리가 가기때문에 간단한 평지 걷기를 했는데요. 식습관을 지키면서 하니 이렇게 살이 많이 빠졌답니다. 여러분도 다이어트에 좋고 몸관리에 좋은 한마디로 건강에 너무 이로운 걷기운동을 해보세요! 그럼 레인버와 함께 건강한 삶을 사실 수 있을거에요!
댓글