아놔 다이어트 인증을 해야하는데.. 103KG 인증샷이 없어졌음...ㅠ.ㅠ
안녕하세요 돌아온 다이어터 레인버입니다... 하.. 제가 애슐리를 갔다왔거든요.. 갔다와서 몸무게를 측정했던게 103KG였는데 그게 없어졌습니다 후... 아무튼 이거 어캐 믿게 할 방법도 없고.... 이런걸로 거짓말 하고 싶지 않으니 봐주세여.. 애슐리는 인증샷갑니다!! 위에 사진은 12월 27일의 사진입니다.. 아무튼 27일에 97KG! 저 바지만 봐도 얼마나 빠졌는지 알겠죠?
애슐리 퀸즈 미아사거리역점 5년만에 와보는데 어떻게 바뀌었을까!!
거의 5년만에 애슐리 퀸즈를 방문한 레인버! 안녕하세요. 오랜만에 애슐리 퀸즈를 방문한 레인버입니다. 어렸을 때는 가격도 저렴하고 그래서 자주 갔다가 메뉴가 너무 적고 맛있는 경쟁사가 많
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애슐리 예약일 18일!! 그리고 갔다온 리뷰!!
자! 애슐리를 갔다왔다는 것을 보내드리고 턴을 마치겠습니다!! 그러니까 19일부터 본격적인 다이어트를 시작했습니다. 애슐리 갔다와서 103KG였으니 배 부를때 몸무게 잰거니까 100KG부터 뺀걸로 하겠숩니다. (애슐리에서 3KG 쳐 먹은 레인버 헿) 아무튼 그래서 오늘 바로 잰 몸무게입니다!
아 잠시만요.. 이거 글 다쓰고나서 찾았습니다. 다이어트 1주차 끝나고 친구가 다니는 헬스장에 가서 인바디 젠게 있습니다.
99.4KG입니다!
다이어트 1주차 식단과 운동이 끝나고 잰게 99.4KG입니다. 여기서부터 다이어트 시작한거로 하겠습니다. 1주차에 0.6KG뺀걸로 하고 100KG부터 다이어트 시작한 레인버!! 그럼 지금의 몸무게는 얼마일까요?
95.9!! 많이 빠졌다 그래도!! 이것도 저녁 먹고 옷도 입고 젠건데 이정도!!
하하 다이어트에 성공하고 있는 레인버입니다. 하지만 목표 몸무게는 82KG이기에 아직도 14KG를 더 빼야하는 상황입니다. 제가 몸무게 85KG였을 때 옷 핏이 가장 이뻣거든요. 그 때로 돌아가려고 열심히 노력중이랍니다. 그 전에 100KG 넘어갈 때는 어떻게든 가볍게 보이려고 옷 다벗고 몸무게 측정하고 했는데요 ㅋㅋ 이제는 괜찮습니다. 지금도 96KG 돼지이지만 확실히 가벼워진 느낌이 들어서 좋습니다. 아무튼~!! 레인버는 어떻게 다이어트를 했기에 살이 많이 빠졌을지 한번 볼게요!!
우선은 가장 중요한 식단입니다!!
다이어트에서 식단과 운동중에 무엇이 더 중요하냐고 물어보면 바로 식단입니다. 식단 관리만 잘해도 진짜 잘 빠지거든요. 운동은 그렇게 빠진 무게에 근육을 붙여줘서 탄탄하게 목적이라고 생각합니다. 자 그러면 레인버는 아침을 어떻게 먹었는지 함 볼까요?
일단 아침겸 점심입니다
사실 저같은 돼지는 186CM / 103KG의 돼지!! 뭘 먹어도 빠집니다... 음... 한 90KG까지는 무난하게 뺄 것 같아요. 그래서 저기있는 참치볶음밥이랑 닭가슴살 수육도 해먹고 아침으로는 통밀빵에 스테비아 딸기잼을 먹기도 합니다. 저렇게 먹어도 빠집니다. 하지만 저희에게 중요한 것은 점심보다 저녁이고요!!
일단! 참치볶음밥 만드는 방법을 공유해 드릴게요. 진짜 세상 만들기 쉽고 맛있어요. 재료도 참치캔, 밥, 고추장이 끝입니다. 간단한 밥을 한번 보세요! 보고 오셨으면 이제 저녁은 어떻게 먹는지 보도록 하겠습니다.
볶음밥중 난이도 최하! 간단 참치볶음밥!!
안녕하세요 레인버 인정 1위 세계에서 가장 요리 재밋게 하는 남자! 레인버입니다. 오늘은 간단하게 만들어도 맛있게 먹을 수 있는 참치볶음밥을 할텐데요 준비물은 간단합니다. 찬밥(따순밥도
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다른거 필요없다 고구마가 최고에요.
머 드시려고 하지 마십셔 밤고구마든 호박고구마든 그냥 드세요. 일단 여기에 아몬드브리즈나 단백질쉐이크로 배를 채워주시면 됩니다. 정 모자르다 싶으면 계란 몇개 더 드시거나 물 드세요. 저녁은 배가 차도록 먹되 다른 것은 먹으면 안됩니다. 정 드시고 싶으면 점심에 드시거나 일주일에 한번 치팅데이를 가지면 됩니다. 자 그럼 레인버가 즐기는 치팅데이는??
다 필요 없습니다. 이것도 고기!!
주말에도 밀가루는 피하는 레인버입니다. 이번주에도 친구랑 영화를 보고 저녁을 얻어먹기로 했는데요. 부찌먹을까? 물어봐서 바로 NO! 라고 했답니다. 라면 들어가잖아요.. 전 못참아요 눈앞에 먹을건 ㅠ.ㅠ 그렇기에!! 이번주는 삼겹살을 먹기로 했습니다!! 밀가루보다 훨 나아요.
자 식단관리는 별거 없죠?? 저렇게 먹고 빠졌습니다 다음으로 운동을 볼게요. 운동도 뭐.. 크게 어렵지 않습니다.
운동 꼭 해야하나요? 네! 건강한 다이어트로 필수입니다!!
건강한 다이어트를 위해서는 운동이 필수인데요!! 그럼 레인버는 운동을 어떻게 했길래 몸무게가 빠졌을까요? 한번 보도록 할게요!!
레인버는 일단 걷는다..
네 일단 걷습니다. 근데 저거 보이시나요? 23층 높이 오른거? 4천걸음인데? 네... 레인버의 집은 산 꼭대기에 있습니다. 왠만해서 걷고 오거나 안걷고 온날은 집에서 스테퍼 최소 1,000은 찍어놓고 본격적으로 운동을 시작합니다. 그래서 나갔다 오면 바로 운동을 해요. 이미 산 오른거라 유산소는 완료거든요. 그리고 집에서도 유산소와 근력운동을 섞어서 한번 더 운동을 하고요.
링피트! 넌 내꺼야!
그리고 나서 링피트로 운동을 해 줍니다. 총 활동시간 15분 47초잖아요? 근데 링피트 진짜 열받는게 아무것도 안하고 쉬고있으면 저 시간이 안올라갑니다.. 진짜 순수 운동시간이에요. 자 이렇게 유산소+간단한 근력운동을 끝냅니다!! 그리고 여기서 운동을 끝내면 안되죠??
바로 근력 조져줍니다!
근력운동은 동영상에 나온 팔운동, 등운동, 어깨운동을 하고요 여기서 안나온 플랭크도 진행합니다. 첫주에는 10초도 어려웠는데 요즘은 20초는 버티는 것 같아요. 그리고 근력도 20개못했던걸 지금은 숫자가 조금 늘었답니다 .그렇게 운동을 해주면 마무리입니다.
총평!!
식단
일단 식단은 아침 점심은 밀가루나 살찌는 음식은 되도록 피하고 단백질 함유량을 신경쓴 식단을 해주고요. 저녁은 고구마랑 간단한 식단으로 먹습니다. 점심을 거하게 먹으면 저녁으로 아몬드 브리즈만 먹기도 합니다. 살뺀게 아까워서 못먹겠어요 ㅠ.ㅠ 앞으로 건강한 레인버로 살고싶기도 하고요 ㅎㅎ
운동
운동은 확인해보니까 하루 평균 걸음이 7,800걸음이더라고요. 이정도 걸어주고 집에서 링피트를 해줍니다. 링피트가 끝나면 바로 근력운동으로 건강한 몸을 만들어줍니다. 이렇게 운동을 해서 20일동안 4KG이 빠졌습니다.
1월 다이어트 결론
오늘 날짜 기준으로 95.9KG 그러니까 96KG인데요. 2월달 이무렵에 어느정도 빠졌는지 보여드리도록 할게요!
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