바로 레인버가 시작했던 운동방법! 걷기부터 시작이다!
안녕하세요 하루 최소 8천보는 걷는 레인버입니다! 평균적으로 최근 한달은 10,753걸음을 걸은 레인버입니다. 이렇게 걸은 덕분에 엄처 먹어도 살이 많이찌지 않았어요.(응~ 102kg...) 아마 안걸었으면 이미 120은 찍지 않았을까 싶은 레인버입니다... 하지만 다행히 요즘은 다이어트도 하고 몸도 아파서 90kg대로 들어왔답니다. 오늘도 집에가서 운동을 하면 더 빠지지 않을까 싶은데요! 아무튼! 살이 많이 찌신분은 다른 운동보다는 걷기같은 간단한 운동부터 시작하는게 좋답니다!
그럼 걷기운동의 효과가 어떻게 있나요?
신기하죠? 저희가 날마다 걷지 않는 분은 없을거에요. 화장실을 가더라도 걷고 잠을 자려고 침대로 가려면 또 걷고 하루종일 걷는것과 함께하는데요. 그럼 걷는 것이 어떤것에 좋은지 한번 살펴보도록 할게요! 크게 다섯가지가 있답니다!
| 심혈관 튼튼해짐! | 비타민D 합성(밖) | 체지방 태우기 좋음! | 행복호르몬 분비! | 안정적인 혈당 유지 |
이렇게 5가지 정도로 볼 수 있는데요 특히 행복 호르몬은 세로토닌이라는 호르몬을 촉진한다고 합니다. 이렇게 5가지의 좋은 영향을 미치는 걷기효과 하지만 그렇게 하는것도 중요하지만 걷기 자세도 상당히 중요하답니다. 특히 당연한걸수도 있는 발꿈치인데요! 무조건 뒷꿈치가 먼저 닿고 그다음 전체를 지면에 붙이고 뒷굼치가 떨어지는 순입니다!! 당연하긴 하지만 한번 더 알아보면 좋을 것 같아요!
그리고! 가장 좋은 것은 하루에 30분씩 1주일에 5번!! 정도 해주는게 가장 좋답니다.
특히 이런 것이 습관화가 되어있으면 더 좋은데요!
첫째 . 버스나 지하철 한 정거장 전에 내려서 걸어가기!
둘째 . 에스컬레이터 또는 엘리베이터 대신 옆에있는 계단 이용하기!(올라갈때만! 내려갈때는 무릎에 안좋아요!)
셋째 . 점심 또는 저녁, 즉 식사 후 주변 산책하기!
넷째 . 걸어서 30분 이내의 거리는 되도록 걸어서 이동하면 좋습니다!
이 4가지만 습관화 되어도 왠만해서 하루 총량을 채울 수 있답니다. 여러분도 건강한 습관인 걷기를 활성화해서 건강한 몸을 만드는데 일조하는 것 어떨까요? 요즘 건강한 분들을 위한 글을 작성하는 레인버!! 여러분의 건강한 삶을 늘 응원합니다! 레인버는 다음글로 돌아올게요!
P.S / 참고로 레인버는 102kg이였을 때 걷기만 해서 살을 많이 뺐답니다. 여러분도 걷기로 다이어트를 할 수 있으니 꼭 걷는생활을 일상화 하길 바랍니다!(물론 먹을것도 조절하셔야 빠져요!!)
'도움이 되는 정보들!! > 생활상식' 카테고리의 다른 글
| 물 하루 몇컵이 적당할까요?(녹차나 커피도 포함될까) (1) | 2023.05.11 |
|---|---|
| 대사증후군이란 무엇이고 측정 방법은? (2) | 2023.05.10 |
| 감귤 하루에 몇개까지 먹어도 될까? (1) | 2023.05.08 |
| 당뇨병 전 단계는 당뇨병이 맞는걸까? (1) | 2023.05.07 |
| 제로 칼로리 음료가 진짜 제로칼로리일까요? (1) | 2023.05.06 |
댓글