나의 기초대사량을 알아보는 방법은?

기초대사량이란 무엇일까?

 기초대사량은 사람의 신체사항(체격, 나이, 성별, 체온, 환경, 활동, 호르몬)등에 영향을 받고 개개인마다 차이가 난답니다. 이 기초대사량이 높을 수록 에너지 소비가 잘 되어 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 되는뎅. 아래 표를 보면 하루 신체 에너지 사용 비율 중 기초대사량이 얼마나 많은 비중을 차지하는지 알 수가 있답니다.

출처 : 비만이 대한민국의 건강을 위협한다! [205호]

 기초대사량이 60~70% 그리고 활동 대사량이 20~30% 소화 대사량이 10%.. 하루 칼로리 소모의 반 이상을 차지하는 기초대사량입니다. 그만큼 기초대사량은 많이 중요하답니다. 그럼 기초대사량 계산방법을 한번 알아볼게요!

출처 : 성남시 보건소

 계산식은 위에 나와있는 사진인데요! 요즘은 굳이 계산하지 않아도 사이트에 입력하면 바로 나온답니다. 혹시 계산식을 외우고 싶으면 위 계산식을 참고하시면 된답니다. 우선 계산하는 사이트를 보고 싶다면 '성남시 보건소' 링크를 클릭해주세요! 저는 키가 커서 그런지 하루에 2,000Kcal의 기초대사량을 가지고 있네요.✌️✌️

자 그럼 기초대사량을 한번 높여보자!!

우선 기초대사량을 높이면 아래 3가지의 장점이 있답니다.

1. 체내 불필요한 에너지(체지방 등)이 쌓이는 것을 예방해요!

2. 장기적인 체중 관리에 효과적이에요!

3. 요요현상이 오는 것을 예방할 수 있답니다.

 

 저는 여기에서 장기적인 체중관리와 요요현상을 막는게 아주 큰 의미가 있다고 생각하는데요. 그럼 기초대사량을 높이는 방법을 한번 알아볼게요!

 

•  첫째! . 근육량을 늘려요!

 규칙적인 운동과 고단백 식사는 근육량을 늘려서 기초대사량을 높여줍니다

 

•  둘째! . 신진대사 높이기!

 체온이 높아지거나 충분한 수면을 취하면 기초대사량이 증가한답니다

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•  셋째 . 몸 속 장기의 활동성을 높여요!

 장기의 활동은 기초대사량에 아주 많은 비율을 차지한답니다. 그렇기 때문에 규칙적인 식사와 충분한 수분 섭취가 아주 중요해요! 이 두가지 만으로도 기초대사량이 증가한답니다.

 

그렇게 어려운 것은 없습니다. 특히 3번째 규칙적인 식사와 충분한 수분섭취는 언제든 가능한거니까 우리 한번 기초대사량을 높여서 건강한 삶을 살아가는 것은 어떨가요!! 그럼 레인버는 다음에도 여러분의 정보를 책임지러 오겠습니다!!