자도 자도 피곤한데 건강에 이상있는건 아닐까?

요즘 왜 이렇게 피곤한걸까?

 안녕하세요. 오늘은 피곤함과 관련된 이야기를 하려고 합니다. 사회생활을 하다보면 이상하게도 정말 자도자도 피곤한 경우가 많이 생깁니다. 보통 만성피로라고들 말하는데요. 이게 평상시에 늘 느끼는 것이기에 모두가 그러겠지~ 하면서 건강에 대해 소흘히 여기는 경우가 많답니다.

 

 만성피로는 무엇일까요? 일단 기본적으로 피로의 의미는 '지속적인 노력 그리고 집중이 필요한 일을 하기 어려울 정도로 기운이 없는 상태' 라고 하네요. 하지만 이런 사람들 중 이런 증상이 6개월 이상 반복되는 피로 증상을 '만성 피로' 라고 부른답니다.

 

 기본적으로 아래의 4가지가 증상으로 손꼽을 수 있답니다.

수면장애

두통

근육통

위장장애

증상은 알겠고.. 그럼 만성피로의 원인은 무엇일까요?

 크게 4가지의 원인을 들 수가 있는데요.

 1. 반복되는 과로

 2. 스트레스

 3. 우울증, 불안증

 4. 영양상태의 불균형

 

이 4가지가 특히 만성피로로 이어질 수 있답니다. 레인버의 개인적인 의견은 스트레스가 가장 원인이 심한 것 같습니다. 스트레스가 불면증과 우울증으로 이어질 수도 있기 때문이에요. 그리고! 피로의 원이이 되는 흔한 질환과 원인이 되는 약물이 있답니다!!

만성피로의 원인이 되는 질환

혈액질환	신장질환
심한빈열, 당뇨병, 갑상선 질환, 남성 갱년기	만성 신부전증, 만성 신장염
감염성 질환	그 외...
결핵, 급성 및 만성 바이러스성 간염	류마티스성 질환, 비만, 발열성 질환, 영양결핍

피로의 원인이 되는 약물

 일부 항고혈압제(이뇨제, 베타차단제 등)

 신경안정제

 항우울제

 소염진통제(마약성 진통제 포함)

 항경련제

 부신피질 스테로이드제

 감기약(향히스타민제 포함)

 경구 피임약

 담비(니코틴) 등

 

 여러분이 만성피로를 가지고 있다! 그러면 적절한 검사와 진찰을 받아봐야합니다! 그래야지 정확한 원인을 찾을 수 있답니다.

그렇다면 만성필요 관리방법을 알아보자!

 여러분이 가장해야할 피로 관리방법 10가지를 알아볼게요! 

 

 1. 평소 규칙적인 운동을 한다 1주일에 3~4회 최소 30분 이상!

 2. 평소 담배와 흡연을 하지 않도록 한다!

 3. 카페인 섭취를 줄인다.

 4. 적절한 체중을 유지하도록 한다.(비만이면 다이어트! 저체중이면 먹자!!)

 5. 평소 충분한 수면을 취해요!(하루 6~8시간이 적당하다고 합니다!)

 6. 평소 균형잡힌 식단을 한다.(지방,당질섭취 줄이기! , 과식X, 비타민, 미네랄 섭취O)

 7. 스트레스를 최소화 하거나 풀 수 있는 방법을 찾는다!

 8. (이건 어렵지만..)업무량을 적당량만 하고 효율적인 시간관리를 한다!

 9. 평소 약물을 사용을 피한다! 특히 습관성 약물은 피해는게 좋아요!

 

 다 보면 아주 흔하고 당연한 일들이에요. 하지만 이런 당연한일을 하기 어렵다는게 현실이죠.여러분의 이러한 생활만 바뀌어도 건강해질 수 있답니다. 이제 피로를 누적하지 말고 풀어서 만성피로를 극복해 나가봅시다!