코로나 이후 사람들의 비만에 어떤 변화가 있을까?

오늘은 코로나 이후 많은 국민들이... 살찜...

 살찜... 가장 강력하고 적당한 말이네요.. 실제로 재택근무와 집에있는 시간이 늘어서 그런지 10명 중 4명, 정확히는 46%가 코로니 19로 인해 3kg이상 살이쪘다고합니다.. 3kg면 어우야... 레인버 102kg 에서 99로 3kg만 빠져도 무릎이 아프지 않습니다. 생각보다 엄청난 무게인데요. 왜 살이찌게 되었는지 확인을 해볼께요!

코로나 19전(2020년 1월)	운동빈도	코로나 이후 (2021년 3월)
18%	거의하지 않음	32%
28%	주 3~4회	15%
15%	주 5회 이상	9%

이 표만 봐도 알 수있겠죠? 코로나 이후 운동을 안하는 사람이 엄처 늘었답니다. 주 5회 이상 할정도면 진짜 운동을 열심히 하는 사람일텐데 그분들 조차 6%나 줄어든 것을 알수가 있죠.

그럼 나도 비만인지 알 수 있는 방법이 있을까?

네! 어느정도의 수치는 체질량 지수 즉 BMI검사로 알 수가 있답니다. BMI지수는 계산하기 간단해요

 

바로 몸무게(KG)➗️(신장(m)✖️신장(m))🟰BMI지수입니다!

 

레인버가 돼지였을 떄는 103KG/(1.86X1.86) = 29.77

그나마 덜 돼지인 지금 97KG(1.86X1.86) =28 이렇게 나오네요!! 비만인지 아닌지는 아래 표를 보시면 되요!!

저체중     18.5

정상     23

비만전단계    23

1단계비만     25

2단계비만     30

3단계비만     35

이 표로 계산을 하면 되는데요. 저는 5kg나 뺐는데 1단계비만 유지네요.. 키가 크신분은 비만전단계가 나와도 괜찮은 것 같습니다. 제가 85kg일 때 가장 몸이 좋았는데요. 그 상태도 BMI지수가 24.5였어요.. 비만전단계죠 하지만 사람들이 많이 말랐다고 했었습니다.. 키가 크신분들은 참고하셔도 될 것 같아요!

비만관리를 위한 식사요법과 운동요법을 알아보자!

비만관리를 위한 식사요법	비만관리를 위한 운동요법
- 매일 섭취하는 음식의 종류와 양을 기록하여, 음식 섭취와 체중의 관리를 할 수 있도록 해요!  - 외식을 할 경우, 배고프지 않은 상태로 가도록 해요!.   (그리고 먹더라고 천천히 먹는 식습관을 만들어요!) - 알코올은 열량이 높기도 하고 다른 음식을 통해 섭취를 더 할 수있기에 술은 당분간 먹지 않도록 해요! - 하루 세끼 규칙적인 식사를 하고 가급적 패스트푸드나 인스턴트보다 자연식품을 먹도록 해요! - 마지막으로 야식은 절대절대절대 금지입니다!	- 생활의 일부로 즐기는 운동을 규칙적으로 해요! 걷기운동도 좋아요 천리길도 한걸음부터!  - 유산소 운동은 하루에 30~60분 도는 20~30분씩 2회에 나누어서 하고 5회 이상 하는게 좋아요!!  - 근력운동은 8~12회 반복할 수 있는 무게로 8~10종목을 1~2세트하고 주당 2회정도 실시하는게 좋아요!  - 특히! 운동할 때는 준비운동을 무조건 하세요! 그리고 준비운동만ㅋ큼 중요한 정리운동도 철저하게 해주세요!

 일단 레인버가 하는 다이어트를 말씀드리자면!! 하루 만보걷기를 무조건하고! 근력운동 대신에 링피트를 하고 있답니다. 링피트를 하면 오늘 운동은 여기까지할까요? 물어본답니다. 그럼 딱 거기까지하고 쿨링다운(정리운동)까지 시켜줘서 운동의 처음과 끝이 너무 깔끔하답니다. 운동도 재미있게 하고 살도 빠지고! 근력운동이 재미없다면 돈이 조금 들어가겠지만 링피트를 활용하는 방법도 좋을 것 같아요! 그럼 다이어트에 성공하는 여러분들을 위해! 레인버는 또 다른 도움이되는글로 돌아올게요!