출산 후 체중관리 방법! 생각보다 빠지지 않는다면..?

임심하고 체중이 확 늘었는데 출산 후에도 잘 안빠져요 😭😭

 우선 출산하신 여성분들게 정말 고생하셨다고 말씀드리고 싶어요. 아무리 요즘 잘 되어있다고 해도 목숨까지 걸어가면서 출산을 한거잖아요. 정말 고생하셨다는 수고의 말씀 드리고 싶어요. 그렇다면 제가 도움드릴 수 있는 것은! 바로 어떤 운동으로 도움이 될지 알려드리는겁니다.

 

 우선 임신기간에 보통 9~15kg 정도 체중이 증가한답니다. 물론 출산 후 체중이 줄어들지만 이전의 체중으로 돌아가기는 쉽지가 않아요. 심지어 일부 산모중 산후조리 중에도 체중이 빠지지 않을 수 있어요. 떄로는 더 증가하던가요... 이런 것은 바로 산후 비만 때문인데요 이런 경우에도 방법이 있답니다. 물론! 급격한 체중감량은 건강에 좋지 않습니다! 적당한 식이관리와 간단한 운동을 통해서 천천히 활동을 늘려가는게 중요하답니다.

빠르게 감량하는게 아닌 3~6개월에 걸쳐 천천히!

• 하루 세끼 건강한 식사를 하세요!
• 일반 성인보다 320Kcal를 더 드세요!
• 이렇게 드시되 열량은 낮고 영양소가 풍부한 음식을 섭취하셔야해요!

산 후 회복기에는 균형잡힌 영양섭취가 필수랍니다! 그렇기에 천천히 시작하시면 되요. 그렇다면 운동은 어떻게 하는게 좋을까요??

 

 1. 출산 후 1~6주 미만

 - 몸 상태가 좋으면 간단한 산책을 하셔도 괜찮답니다.

 - 똑바로 누운 자세로 복식호흡을 하며 머리를 올리는 정도의 복부 근육을 긴장시키는 운동을 해보세요!

 

2. 출산 후 6~12주 미만

 - 가벼운 체조 그리고 스트레칭 위주의 운동을 해보세요!

 - 건기 운동도 좋답니다. 처음에는 10분부터 시작해서 천천히 시간을 늘려보세요

 

3. 출산 후 12주~16주 미만

 - 가벼운 운동을 해도 괜찮답니다. 너무 무리만 가지 않게 강도를 조금씩 늘려보세요!

 

4. 출산 후 16주 후

 - 몸에 큰 이상이 없다면 임신 전에 했던 운동 강도로 운동하셔도 괜찮답니다!

 - 왜냐고요? 이때쯤이면 몸이 거의 회복한 시기거든요! 땀이 날 정도의 운동도 괜찮답니다!

 

 이런식으로 시작하되 본인의 몸상태를 진단하며(출산했던 병원의 전문의와 상담!) 운동시기와 방법 그리고 강도를 조유하는게 좋답니다.

급진적인 것보다 꾸준함이 필요한 시기!

 예전과 몸상태가 다르기 때문에 급해지실 수 있어요. 하지만 여러분 무엇보다 꾸준함이 중요한 시기랍니다. 이런날일수록 급할수록 돌아가라는게 맞답니다. 여러분 아무리 급해도 몸상태가 좋아지는게 무리입니다. 너무 무리해서 몸상태에 무리가 가지 않게 하시고, 천천히 건강해지시는 것을 추천드릴게요! 새생명을 탄생시키느라 정말 고생하셨습니다!