건강한 신체를 위한 신체활동 습관을 만들어요!

당분간 여러분을 위해 건강한 습관에 관한 글을 올리는 레인버!

안녕하세요 건강한 습관을 가지고 건강한 몸을 만들기 위해서 늘 노력하는 레인버입니다! 오늘은 여러분에게 신체활동 습관에 대해서 말하려고 하는데요. 그럼 신체활동이랑 운동이랑 어떤 차이가 있을지 궁금하지 않나요? 바로 보실게요!

- 신체활동 : 눕거나 앉았을 때 많이 움직여 에너지를 소비하는 신체의 움직임을 말합니다.(걷기, 자전거타기, 가사활동, 노동 등 모두 포함한 전반적인 활동을 말해요!)
- 운동 : 신체활동의 한 부분으로 목표나 특별한 이유를 가지고 있는 활동을 말합니다!

그렇다면 왜 신체활동을 늘려햐하는지 궁금하실 것 같은데요. 일단 심장질환 등의 다양한 질환으로부터의 사망의 위험을 낮춰준답니다! 그리고 심리적 이점으로 몸을 더 움직이는 활동적인 일을 했기에 자존감을 높여주고 우울증 예방에 미세하게나마 도움이 될 수있답니다!

그럼 어떤 기준으로 신체활동을 하는게 좋을까요?

일단 청소년이나 어린이의 경우 매일 1시간 이상할 것을 권장하고요. 성인의 경우 매일 30분 이상의 유산소 그리고 매주 2회 이상의 근력 운동을 권장한답니다. 마지막으로 고령자의 경우! 일상생활에서 운동량을 늘리고 근력운동보다는 유연성과 균형감각을 유지하는 운동을 병행하는 것이 좋답니다!

하지만 여러분! 주의사항이 있답니다! 생활패턴과 식단 등에 따라서 신체활동이 필요한 정도는 다릅니다. 그리고 질환이 있다면 신체활동을 하기 전에 전문의와 상담을 하시는게 좋아요!

하지만 굳이 시간내서 신체활동이 어렵다면!

일단 양치하면서 스쿼트를 이용하셔도 되고! 엘리베이터 대신에 계단을 이용하는 것도 방법이랍니다. 그리고 출 퇴근 또는 등하교시 한 정거장 미리 내려서 걸어가는 등 신체활동을 유용하게 활용할 수 있답니다. 요즘 100세시대라는 말을 많이 하잖아요! 그것을 위해서는 이런 사소한 신체활동부터 양을 늘리면 더욱 건강한 몸을 만들 수 있답니다! 레인버와 함께 여러분 건강해졌으면 좋겠어요!